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        高級育嬰師:怎樣減輕熬夜對身體的傷害
        來(lái)源:避風(fēng)港網(wǎng)絡(luò )      時(shí)間:2017-08-26     瀏覽次數:3161

        熬夜對身體健康的傷害是很大的,很多人也多少知道這一點(diǎn),但是卻因為工作的原因而不得不熬夜,這時(shí)候,我們如果不希望健康受到損害,就得采取一些措施來(lái)補救。

        熬夜對身體有七大傷
        傷害一:耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽(tīng)力,長(cháng)期熬夜可能導致耳聾。
        傷害二:肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì )食欲不振,造成營(yíng)養不均衡,引起肥胖。
        傷害三:皮膚受損。皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài),長(cháng)時(shí)間熬夜,人的內分泌和神經(jīng)系統就會(huì )失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
        傷害四:記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了,還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
        傷害五:腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì )影響其修復過(guò)程。同時(shí),夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
           傷害六:免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降,感冒、過(guò)敏等就會(huì )不期而至地找到你頭上。
        傷害七:心臟病風(fēng)險。長(cháng)期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì )變壞,內臟也得不到及時(shí)調整,使心臟病的患病幾率升高。

        熬夜的人在第二天都會(huì )感覺(jué)渾身乏力,提不起精神,有技巧地熬夜,可將傷害降到最低。
        提神補水喝紅茶??Х入m然提神,但也容易引起失眠,還會(huì )消耗體內B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(cháng)期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。

        護眼吃個(gè)水果餐。晚上加班常會(huì )用眼過(guò)度,出現眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力,防止視覺(jué)疲勞。施明副主任說(shuō),藍莓、車(chē)厘子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
        補救別忘要午睡。有句諺語(yǔ)叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué),就是再睡上十夜,也不能把損失補回來(lái)。熬夜后最好的補救措施就是睡覺(jué),除了正常的夜間休息,還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

        以上專(zhuān)家為我們介紹了怎樣減輕熬夜對身體的傷害的內容,我們知道熬夜對身體的傷害是非常大的,如果不及時(shí)補救容易患上種種疾病,所以,大家如果在不得已的情況下需要熬夜的話(huà),要有技巧的熬夜。

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