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        娘子軍家政高級營(yíng)養師:飯后散步 晚飯后散步的四大好處
        來(lái)源:避風(fēng)港網(wǎng)絡(luò )      時(shí)間:2017-08-26     瀏覽次數:3165

        現在的生活之中,很多人都由于工作壓力太大而沒(méi)時(shí)間運動(dòng),導致身體的抵抗力越來(lái)越薄弱。那么,我們在繁忙的生活中應該怎樣維持身體的健康呢?其實(shí),我們在很多時(shí)間里都可以做一些輕緩的運動(dòng),比如飯后散散步,既能讓身心得到休息,又能保證身體的運動(dòng)。

        晚飯后散散步
        晚飯后散步的意義也很大,忙了一天,晚飯后散步,輕松一下,對身體大有好處,但放下筷子就走的習慣卻并不可取。因為,吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間,從容地與幫助消化吸收的胃液相混合,然后再緩緩地從胃里排出,進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路,無(wú)疑會(huì )給胃憑空增加許多緊張因素,破壞正常的工作程序。

        適當的飯后休息對身體有好處
        飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據每個(gè)人的身體情況,飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺(jué)勞累,增加心臟的負擔;平時(shí)缺乏運動(dòng)、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些??傊?,“午飯后要坐,晚飯后要走”,長(cháng)期堅持,必會(huì )有益于健康。

        晚飯后散步的好處
        1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來(lái)調節精神。
        2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動(dòng)加強,加上腹壁肌肉運動(dòng)對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環(huán)會(huì )加強,胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
        3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統功能的改善。
        4、散步不是勞累的運動(dòng),它雖然是全身性的運動(dòng),但從根本來(lái)說(shuō),只是最輕松的運動(dòng)。散步可以將全身大部分的骨骼都動(dòng)員起來(lái),提高人的骨骼運動(dòng)量,促進(jìn)骨骼的生長(cháng),血液的流通,
        以及人體的代謝活動(dòng)。從而減少生病的可能性。

        散步像給全身做“按摩”

            現代人長(cháng)期久坐,忙碌的8小時(shí)中,屁股不得不時(shí)刻黏在椅子上,時(shí)間長(cháng)了,肌肉僵硬、腰酸腿疼,全身的器官功能也隨之減弱,各種病接踵而來(lái)??蓜e小看散步,國內外專(zhuān)家研究發(fā)現,當人散步時(shí),全身95%的肌肉和骨骼都被調動(dòng)起來(lái),代謝活動(dòng)增強、血流通暢,就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅釋放壓力,還能護心護腦。
             除了對心腦有利,散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù),肺擴張會(huì )受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時(shí),肺的通氣量比平時(shí)增加一倍以上,有利于呼吸系統功能的改善。一旦身體活動(dòng)少了,胃腸功能也會(huì )跟著(zhù)減弱,很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時(shí),腹部肌肉的運動(dòng)能對胃腸進(jìn)行有效按摩,改善它的消化吸收能力。
            此外,散步對緩解壓力也有很大幫助。美國著(zhù)名心臟病學(xué)家懷特說(shuō):“輕快的步行,直到你微微有勞累感,是治療情緒緊張的理想鎮靜劑?!?/span>
            散步時(shí),下肢肌肉加強活動(dòng),有節奏地擠壓靜脈血管,促進(jìn)血液循環(huán),使它迅速回流心臟,可減少患動(dòng)脈硬化的可能。美國運動(dòng)醫學(xué)博士賴(lài)維也指出:“輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同?!睂τ诖竽X來(lái)說(shuō),不論年齡幾何,散步都能保持頭腦活躍,甚至提高推理能力。美國一所大學(xué)心理學(xué)教授表示,散步就像一個(gè)延緩大腦衰老的神奇藥丸,能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險?!凹s上家人、三五好友一起散步效果更好,如果邊走變說(shuō),更可增強大腦能力?!?/span>

        飯后散步也有講究,最好就是對癥散步
        一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開(kāi),全身活動(dòng),才能調節全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。
        二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時(shí),會(huì )收到較好的鎮靜效果。
        三、冠心病患者步速不要過(guò)快,以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時(shí)。長(cháng)期堅持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
        四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時(shí)間最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時(shí),而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。
        五、高血壓病患者步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì )壓迫胸部,影響心臟功能,走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著(zhù)地,不要后腳跟先落地,因為這樣會(huì )使大腦處于不停地振動(dòng),容易引起一過(guò)性頭暈。

        飯后散步的注意事項
        1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內的血液就會(huì )更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著(zhù)再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導致不良后果。
        2、根據美國保健學(xué)會(huì )專(zhuān)家的調查發(fā)現,許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后,坐進(jìn)駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。
        3、有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。
        4、因為飯后胃內食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì )增加胃的振動(dòng),加重胃的負擔,引起或加重胃下垂?;加行哪X血管病的患者最忌飯后運動(dòng)。因為飯后胃腸活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。

        此外,還有幾類(lèi)人也不適合飯后立刻散步

        患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運動(dòng)量活動(dòng),有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步,每次半小時(shí),注意步速不要過(guò)快。

            高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌著(zhù)地,不要后腳跟先落地,否則會(huì )使大腦處于不停振動(dòng)中,易引起一過(guò)性頭暈。

        患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì )增加胃腸蠕動(dòng),吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激,不利于胃黏膜修復。

            貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了,散步時(shí)很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō),這類(lèi)人可選擇早起散步。

        散步的正確方法
        其實(shí)散步也是有講究的,膝關(guān)節是分泌滑液的,隨著(zhù)年紀越來(lái)越大,老年人所產(chǎn)生的滑液較少,從而導致膝關(guān)節變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意,鍛煉時(shí)蹲起動(dòng)作不要過(guò)量,也不是做得越多越好。散步時(shí)要穿一雙舒適的鞋子,還要選擇有陽(yáng)光的天氣散步,早晨不要過(guò)早,等太陽(yáng)出來(lái)后再去散步,并且在散步前后各喝1杯水,避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運動(dòng),會(huì )有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運動(dòng),時(shí)間不要過(guò)長(cháng),老年人一般的散步時(shí)間在40分鐘內最合適。

        集中注意力
        散步的時(shí)候,我們一定要注意好步伐,要有節奏的散步。要注意腳底,最好能感覺(jué)到腳底開(kāi)始發(fā)熱,這樣子效果最好,能夠有效的舒緩筋骨,活血化瘀,對神經(jīng)衰弱與失眠也有改善作用。散步時(shí)一定要集中注意力,這樣才能具有良好的效果。

        負重走
        出門(mén)前,從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子,裝滿(mǎn)水,做簡(jiǎn)易啞鈴。張弛建議,兩手各一個(gè),保持左右重量一致,對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

        輕拍雙臂、輕揉耳朵
        張弛建議,老年人在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側膽經(jīng),輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作,可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò )暢通,氣血調和。

        爬坡走
        與在平地上散步相比,爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘,然后又以相同時(shí)間回到了起點(diǎn),就相當于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡,以免膝關(guān)節受損。

        延長(cháng)步幅
        散步時(shí)加大步幅,可以使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。

        不斷調整散步速度
        這意味著(zhù)在散步過(guò)程中可以小跑一段,然后再恢復到散步的狀態(tài),循環(huán)進(jìn)行。變速走,能夠調動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中,更好地鍛煉心肺功能。

        總結:我們經(jīng)??梢钥吹胶芏嗳送盹堉蠖紩?huì )出來(lái)散散步,這樣對人的身體很有好處??墒?,散步也是有養生講究的,我們要以正確的方式進(jìn)行散步。文章中詳細敘述了散步對于我們的好處以及應該怎樣散步,希望大家能夠將其運用到生活之中,健康科學(xué)的進(jìn)行散步。

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